健康起步

為了健康著想，上星期開始晨咁早就去做運動，我插班加入太極班，師父佢話唔會再教新人，佢叫我跟得到就跟，成套運動我最熟就係楊式八十五式，其他的就....真係唔識，甚麼五步拳、少林拳、柔拳、令柔、導引保健功仲有啲唔知係乜，真係跟到頭都暈......

五步拳：弓步衝拳－彈腿衝拳－馬步架打－歇步蓋衝拳－提膝僕步穿掌一虛步挑掌

預備姿勢：並步抱拳。

動作說明：
（－）弓步衝拳
成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方。

（二）彈腿衝拳
重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方。

（三）馬步架打
右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方。

（四）歇步蓋衝拳
    左腳向右腳後插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90°，收左拳；目視右掌；上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳。

（五）提膝僕步穿掌
    兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手。上動不停，左腳落地成僕步；左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌。

（六）虛步挑掌
    左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方。

（七）並步抱拳
    左腳向右腳靠攏成並步。同時左鉤手和右掌變拳，回收抱於腰間。目視前方。

   要點：

    五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習，動作要點、易犯錯誤和糾正方法同前。

    教法提示：

    （1）先掌握單個動作，然後再練習兩個動作以上的組合動作，並逐漸過渡到整套組合動作的練習。

    （2）組合動作的練習，主要是鞏固和提高武術的基本動作，教學中先以步型、手型、手法的訓練為主，而後再逐漸做到「手、眼、身法、步」的協調一致。

    （3）待動作熟練後，可左右勢互換，重複練習。

轉貼自http://wushuwenhua.cn/Article/t9/200908/82.html